Du liebst das Laufen, aber jeder Schritt schmerzt? Wir erklären dir wann du pausieren musst und wann du weitermachen kannst.

Diese Frage stellen wir uns bei Therapie.Pro fast jede Woche: Ein Läufer kommt mit Fersenschmerzen und fragt "Darf ich noch laufen?" Die ehrliche Antwort: Es kommt darauf an.

Das Ampelsystem für Fersensporn-Läufer:

GRÜN — Laufen erlaubt:

- Schmerz während des Laufens maximal 3/10 auf der Schmerzskala

- Schmerz nach dem Laufen nicht schlechter als vorher

- Schmerz am nächsten Morgen nicht stärker als gewohnt

GELB — Laufumfang reduzieren:

- Schmerz steigt beim Laufen auf 4-5/10

- Schmerz nach dem Laufen deutlich verstärkt

- Erholung dauert länger als 24 Stunden

ROT — Pause einlegen:

- Schmerz 6/10 oder mehr

- Starke Schmerzen nach dem Training

- Hinken oder Gangveränderung

Was tun in der roten Phase?

Nicht einfach aufhören und nichts tun. Stattdessen: Wasserlaufen, Radfahren oder Schwimmen um die Fitness zu erhalten. Physiotherapie intensivieren. Dehnen, Stärken, Einlagenversorgung prüfen.

Wichtigste Maßnahmen beim Fersensporn:

1. Morgens VOR dem Aufstehen die Zehen nach oben ziehen und 30x halten

2. Wadenmuskulatur regelmäßig dehnen (besonders die tiefe Wade, M. Soleus)

3. Schuhwerk und Laufuntergrund überprüfen

4. Laufstil analysieren lassen

Bei Therapie.Pro behandeln wir Fersensporn sehr erfolgreich konservativ — und helfen dir den Weg zurück ins Laufen klar zu planen.