Stundenlang sitzen macht den Rücken krank. Diese 5 Übungen kannst du direkt am Schreibtisch machen.

Homeoffice und Rückenschmerzen gehören für viele Menschen inzwischen zusammen. Das liegt nicht am Arbeiten selbst — sondern am stundenlangen statischen Sitzen in oft ungenügenden Positionen. Die gute Nachricht: Schon kleine Bewegungspausen machen einen großen Unterschied.

Hier sind 5 Übungen die du direkt am Schreibtisch oder in einer kurzen Pause machen kannst:

1. Brustwirbelsäule mobilisieren (Buch-Rotation)

Aufrecht sitzen, Hände hinter dem Kopf verschränken. Drehe den Oberkörper abwechselnd nach links und rechts, soweit es angenehm ist. 10x pro Seite.

2. Hüftbeuger dehnen

Aufstehen, einen grossen Schritt nach vorne. Das hintere Knie senken (oder in der Luft lassen). Becken leicht nach vorne schieben bis du die Dehnung an der Hüfte des hinteren Beins spürst. 30 Sekunden halten, Seite wechseln.

3. Schulterblätter zusammendrücken

Aufrecht sitzen oder stehen. Schultern zurück und unten ziehen, Schulterblätter zur Wirbelsäule ziehen. 5 Sekunden halten, 15 Wiederholungen.

4. Kinn zurückziehen ("Doppelkinn")

Kopf gerade halten, Kinn sanft nach hinten und unten ziehen (nicht nach oben). Du spürst eine leichte Dehnung am Hinterkopf. 10 Sekunden halten, 10x wiederholen.

5. Stehen und kurz gehen

Klingt simpel, ist aber wissenschaftlich bewiesen: Alle 45-60 Minuten für mindestens 2-3 Minuten aufstehen und gehen. Das allein reduziert Rückenschmerzen signifikant.

Wenn Rückenschmerzen trotz dieser Maß

nahmen anhalten — komm zu uns. Wir finden die Ursache und behandeln sie gezielt.